[...] A) Tak wygladają ciężary i powtorzenia z tego tygodnia (28.06, 30.06 i 02.07): Jesli chodzi o diete to tylko raz pozwolilem sobie na zapiekanke ziemniaczana na pierwszy obiad (w dzien nietreningowy), ze 3 desery (lody ciasto). Troche mam fobie ze ta cala dieta pojdzie mi w brzuch OBY NIE! Pozdrawiam wszystkich, za tydzien kolejne sprawozdanko
Dzieki gienus. Wczoraj bylem na zgrupowaniu klubu Sandow Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na [...]
Zrobilem dzisiaj trening klata barki tric po 15 -12powtorzen, na barki i klate 4cw po 3serie na tric 3x3. Trening na malych ciezarach ale bardzo intensywny dlugie fazy ekscentryczne i koncentryczne Dieta na dzis 1.55b 20 t 2.3 4 45b 40ww 5.45b 6.45b 20t Nadal uzywam dużo dodatków typu sosy 0 cola zero passaty warzywa konserwowe itp.
Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]
Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]
dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]
13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otrzymałem wskazówki co mam robić gdyby waga zaczęła rosnąć. Waga wzrasta: Pierwszy poziom reagowania: więcej/mocniej ćwiczyć Nie pomogło: Drugi poziom reagowania: dieta z ograniczeniem kalorii Nie pomogło: Trzeci poziom reagowania: dieta ketogeniczna (tłuszczowa - max 4 dni - ostrożnie z tym) Druga sprawa. Chcesz zgubić sadło czy [...]
16.10.2013 Wrzucam już bo mi się nudzi a wszystko pójdzie już zgodnie z planem. Wczoraj wieczorem tylko zapomniałem w ostatnim posiłku zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + [...]
Dzien 12 Dieta trzymana bardzo dobrze kalorie na plus WYpiska z dzisiejszego treningu: 1. podciaganie 12x 10x 8x 6x 2. Powinien byc MC ktorego nie bylo nizej dlaczego zamiast tego bylo unoszenie z opadu (lawka rzymska) 12x+10kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+15kg 3. wioslo 12x40 kg 10x50kg 8x55kg 7(6)x60kg 4. szrugsy 15x18kg 12x21kg 12x24kg 10x27kg 20x18kg [...]
07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]
[...] pojawia po jakims ciezszym treningu czy ciezszym cwiczeniu to nic sie zlego nie stanie. Wciaz uwazam ze u wiekszosci osob brak progresu bedzie zwiazany z czym innym (glownie dieta, life style, za slaby trening) a nie przetrenowaniem czy zbyt intensywnym pojedynczym treningiem. Ty patrzysz ze swojej perspektywy, gdzie ciezki trening jest naprawde [...]
[...] bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta przyniosl spalenie zbednego tluszczu i ogolnie poprawa sylwetki. Bardziej jednak dieta to dala niz sam trening. 3.masa 4.silownia dobrze wyposarzona a czas to 4 razy w [...]
[...] omega-3 i mówił, że nie chce jeszcze zapeszać, ale powoli mu przechodzi i czuje się lepiej. Tak trochę poza tematem ...Taką fajną książkę czytałam "Nie używaj słowa dieta" babka zaczynała od zerowej kondycji, ważyła ponad 100kg, a teraz biega w maratonach i jest instruktorką na siłowni... strasznie mnie motywują tacy ludzie :) Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu Ty się wisnia zmotywować nie umiesz... miałem podobnie, gdy machałem ciężarem bez techniki i dieta była mega rygorystyczna, nie było efektów i właśnie się wspomagałem cheatami przez brak silnej woli, co jeszcze gorzej wróżyło :-p a potem zrozumiałem błędy, zmieniłem podejście, efekty zacząłem widzieć zayebiste i teraz mój honor mi po prostu [...]
PODSUMOWANIE DNIA WCZORAJSZEGO: dieta - trzymana cwiczenia - 7 km rowerem na trening - tam bieganie za piłka (trening koordynacyjny + strzelecki) - 7 km powrót z treningu(w tym zatrzymała mnie policja a nie mialem paszportu i jakos sie wywinołem ale oczywiscie 15 euro następnym razem zapłace ) podsumowanie - jest ok ;) PLANY NA DZIS dieta - [...]
[...] poprawiającym metabolizm i dającym dodatkową energie na trening jak i kazdy inny spalacz ;) bolek a co do białka to z ust mi to wyjołes ;D podsumowaniednia wczorajszego dieta : jesli truskawki z jogurtem po aerobach zaliczyc jako cheat meal to trzymana ;D cwiczenia : 39 km rowerem :) planyna dzis dieta : trzymam cwiczenia : 7 km rowerem + [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
